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减肥行动正当时--关于吃的减肥经验(一)

2019-08-07 点击:1539

  一,日常生活中需要谨记的卡路里热量平衡公式

  关于减肥,有六字箴言“管住嘴,迈开腿”。

  管住嘴,是指饮食食物中的热量摄入,用卡路里计算;迈开腿,指认运动或者日常活动的热量消耗,也是用卡路里计算。人每天维持生命基本运动的热量消耗为成年女性平均为2000卡路里,成年男性平均为为2500-3000卡路里。

  因此,要想控制体重,进一步减肥,管理体重和形象,需要在日常生活中记住卡路里公式:男性每天摄入总热量-每天主动各种活动和运动的卡路里热量消耗=2500-3000大卡;

  成年女性每天食物摄入总热量-每天主动各种活动和运动的卡路里热量消耗=2000大卡。

  为什么有日常活动主动热量消耗之说?因为人体维持生命运动的被动能量消耗,包括眨眼、呼吸、上厕所等被动能量消耗,就是上述所说的能量平衡公式右边的为此生命基本活动的热量消耗。也就是即使躺在床上一动不动,维持心跳、呼吸、恒温体温等,也需要消耗这些热量。

  这个公式还可以有一个简写本,就是女人每天只需要摄入2000大卡,男人每天只需要2500大卡热量。多了,就会转化成脂肪在体内皮下保存,就是脂肪。

  可以简化成:每天摄取所有食物和饮料所包含的热量-每天维持生命活动消耗的热量(2000-3000大卡)-每天运动所消耗的热量=0

  要想保持体重,就需要保持热量平衡零增长;要想减肥减重,就需要热量消耗多于摄入热量;吃得多,运动消耗少,就会继续增肥增重。

  就是这么简单。

  二,早饭吃不吃?早饭不吃更容易胖!

  年轻人喜欢夜生活,政府刺激消费鼓励夜生活,白天上班紧张需要夜生活聚会放松。诸多理由,似乎现代化城市和夜生活如影随形。越是现代化的都会城市,夜生活就越丰富。

  夜生活丰富多彩的同时,晚睡早起就成了职场人士的标配。早上闹铃一响,再回笼几分钟,起床后匆匆洗漱,随便凑付点吃的,或者干脆早饭不吃,就成了常态。

  心理学有个认知失调现象。cognitive dissonance具体说到这里,意思是从健康的角度,人人都知道早餐应该吃,不吃是不对的。因为不吃早餐这种违反健康常识的行为,让你感觉到对自己有愧疚感,心里不舒服。为了调整,就给自己找理由,诸如早餐不吃正好减少卡路里热量食物摄入,正好对减肥有利。

  早餐不吃,有利于减肥吗?未必!

  因为早饭不吃,上午容易产生饥饿感,中午吃饭时更容易选择高热量的食物。对于这一点,有许多实验实证研究,可以证明。

  从心理分析上来说,因为觉得早上没吃,所以中午要多吃一点好的食物进行补偿。所以,中午晚上更容易暴饮暴食。

  晚餐的暴饮暴食,是身体肥胖的元凶。

  早餐不吃还有一个显而易见的健康陷阱,就是因为长期早餐没有吃,胃酸和胆汁分泌异常,长此以往有可能导致胃炎和胆囊炎、胆结石等疾病。

  三,大盘子餐具?小盘子餐具?别糊涂了,赶紧换小餐具套装!

  北方人往往嘲笑南方人,到南方吃饭每餐给的份数小,像喂鸟一样。不如北方豪气,大盘子大碗,吃起来风卷残云,痛快。

  南方人在市场上买东西,也是一头蒜、一颗葱那样的买,不像北方人要不不买,要买就是一捆。

  话说回来,吃饭用大盘子和小盘子,对于食物的摄入有什么影响吗?南方人普遍个子小、苗条一些,北方多大汉胖妇,看来与吃东西多有关系。仔细想来,要想苗条一些,还是要在少吃上下功夫。

  吃饭用的餐具大小,对于控制饮食摄入量有多大影响?自己控制不就行了吗?

  有个爆米花实验,说明大份和小份还真是有很大关系。有人注意到在电影院看电影,如果选用大桶会不自觉在同样一场电影呢多吃45%的爆米花。

  同理,如果吃饭用的餐具大,自然盛的饭菜就多,最后结果吃的就自然多。

  所以,要想控制自己的饮食,还真要注意改用小餐具。别再笑话南方人,因为南方人刻意把每份饭做的量小一些,对于公众健康有益。

  政府也应该从公共健康疾病预防的角度,预防因为肥胖带来的公共健康成本增加的问题。

  四,盘子里放什么食物很重要,要有计算日常食物卡路里的意识。

  虽然都是食物,但是食物所包含的热量可是差别很大。

  一般来说,肉类和油的热量要比蔬菜要高很多。水果差别很大,有的含糖分和脂肪,有的如西红柿黄瓜则热量较低。

  饮料不同,热量差别很大。如黑咖啡一杯含10大卡热量,但是一杯加了奶昔的卡布奇诺或者拿铁大约100大卡热量。一般来说,一杯饮料会超过100大卡到几百大卡。

  所以,在选择食物的时候,需要有食物卡路里热量的基本概念,不至于摄入过多。

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  精气神806

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  2019.07.26 15:14

  字数 1696

  一,日常生活中需要谨记的卡路里热量平衡公式

  关于减肥,有六字箴言“管住嘴,迈开腿”。

  管住嘴,是指饮食食物中的热量摄入,用卡路里计算;迈开腿,指认运动或者日常活动的热量消耗,也是用卡路里计算。人每天维持生命基本运动的热量消耗为成年女性平均为2000卡路里,成年男性平均为为2500-3000卡路里。

  因此,要想控制体重,进一步减肥,管理体重和形象,需要在日常生活中记住卡路里公式:男性每天摄入总热量-每天主动各种活动和运动的卡路里热量消耗=2500-3000大卡;

  成年女性每天食物摄入总热量-每天主动各种活动和运动的卡路里热量消耗=2000大卡。

  为什么有日常活动主动热量消耗之说?因为人体维持生命运动的被动能量消耗,包括眨眼、呼吸、上厕所等被动能量消耗,就是上述所说的能量平衡公式右边的为此生命基本活动的热量消耗。也就是即使躺在床上一动不动,维持心跳、呼吸、恒温体温等,也需要消耗这些热量。

  这个公式还可以有一个简写本,就是女人每天只需要摄入2000大卡,男人每天只需要2500大卡热量。多了,就会转化成脂肪在体内皮下保存,就是脂肪。

  可以简化成:每天摄取所有食物和饮料所包含的热量-每天维持生命活动消耗的热量(2000-3000大卡)-每天运动所消耗的热量=0

  要想保持体重,就需要保持热量平衡零增长;要想减肥减重,就需要热量消耗多于摄入热量;吃得多,运动消耗少,就会继续增肥增重。

  就是这么简单。

  二,早饭吃不吃?早饭不吃更容易胖!

  年轻人喜欢夜生活,政府刺激消费鼓励夜生活,白天上班紧张需要夜生活聚会放松。诸多理由,似乎现代化城市和夜生活如影随形。越是现代化的都会城市,夜生活就越丰富。

  夜生活丰富多彩的同时,晚睡早起就成了职场人士的标配。早上闹铃一响,再回笼几分钟,起床后匆匆洗漱,随便凑付点吃的,或者干脆早饭不吃,就成了常态。

  心理学有个认知失调现象。cognitive dissonance具体说到这里,意思是从健康的角度,人人都知道早餐应该吃,不吃是不对的。因为不吃早餐这种违反健康常识的行为,让你感觉到对自己有愧疚感,心里不舒服。为了调整,就给自己找理由,诸如早餐不吃正好减少卡路里热量食物摄入,正好对减肥有利。

  早餐不吃,有利于减肥吗?未必!

  因为早饭不吃,上午容易产生饥饿感,中午吃饭时更容易选择高热量的食物。对于这一点,有许多实验实证研究,可以证明。

  从心理分析上来说,因为觉得早上没吃,所以中午要多吃一点好的食物进行补偿。所以,中午晚上更容易暴饮暴食。

  晚餐的暴饮暴食,是身体肥胖的元凶。

  早餐不吃还有一个显而易见的健康陷阱,就是因为长期早餐没有吃,胃酸和胆汁分泌异常,长此以往有可能导致胃炎和胆囊炎、胆结石等疾病。

  三,大盘子餐具?小盘子餐具?别糊涂了,赶紧换小餐具套装!

  北方人往往嘲笑南方人,到南方吃饭每餐给的份数小,像喂鸟一样。不如北方豪气,大盘子大碗,吃起来风卷残云,痛快。

  南方人在市场上买东西,也是一头蒜、一颗葱那样的买,不像北方人要不不买,要买就是一捆。

  话说回来,吃饭用大盘子和小盘子,对于食物的摄入有什么影响吗?南方人普遍个子小、苗条一些,北方多大汉胖妇,看来与吃东西多有关系。仔细想来,要想苗条一些,还是要在少吃上下功夫。

  吃饭用的餐具大小,对于控制饮食摄入量有多大影响?自己控制不就行了吗?

  有个爆米花实验,说明大份和小份还真是有很大关系。有人注意到在电影院看电影,如果选用大桶会不自觉在同样一场电影呢多吃45%的爆米花。

  同理,如果吃饭用的餐具大,自然盛的饭菜就多,最后结果吃的就自然多。

  所以,要想控制自己的饮食,还真要注意改用小餐具。别再笑话南方人,因为南方人刻意把每份饭做的量小一些,对于公众健康有益。

  政府也应该从公共健康疾病预防的角度,预防因为肥胖带来的公共健康成本增加的问题。

  四,盘子里放什么食物很重要,要有计算日常食物卡路里的意识。

  虽然都是食物,但是食物所包含的热量可是差别很大。

  一般来说,肉类和油的热量要比蔬菜要高很多。水果差别很大,有的含糖分和脂肪,有的如西红柿黄瓜则热量较低。

  饮料不同,热量差别很大。如黑咖啡一杯含10大卡热量,但是一杯加了奶昔的卡布奇诺或者拿铁大约100大卡热量。一般来说,一杯饮料会超过100大卡到几百大卡。

  所以,在选择食物的时候,需要有食物卡路里热量的基本概念,不至于摄入过多。

  一,日常生活中需要谨记的卡路里热量平衡公式

  关于减肥,有六字箴言“管住嘴,迈开腿”。

  管住嘴,是指饮食食物中的热量摄入,用卡路里计算;迈开腿,指认运动或者日常活动的热量消耗,也是用卡路里计算。人每天维持生命基本运动的热量消耗为成年女性平均为2000卡路里,成年男性平均为为2500-3000卡路里。

  因此,要想控制体重,进一步减肥,管理体重和形象,需要在日常生活中记住卡路里公式:男性每天摄入总热量-每天主动各种活动和运动的卡路里热量消耗=2500-3000大卡;

  成年女性每天食物摄入总热量-每天主动各种活动和运动的卡路里热量消耗=2000大卡。

  为什么有日常活动主动热量消耗之说?因为人体维持生命运动的被动能量消耗,包括眨眼、呼吸、上厕所等被动能量消耗,就是上述所说的能量平衡公式右边的为此生命基本活动的热量消耗。也就是即使躺在床上一动不动,维持心跳、呼吸、恒温体温等,也需要消耗这些热量。

  这个公式还可以有一个简写本,就是女人每天只需要摄入2000大卡,男人每天只需要2500大卡热量。多了,就会转化成脂肪在体内皮下保存,就是脂肪。

  可以简化成:每天摄取所有食物和饮料所包含的热量-每天维持生命活动消耗的热量(2000-3000大卡)-每天运动所消耗的热量=0

  要想保持体重,就需要保持热量平衡零增长;要想减肥减重,就需要热量消耗多于摄入热量;吃得多,运动消耗少,就会继续增肥增重。

  就是这么简单。

  二,早饭吃不吃?早饭不吃更容易胖!

  年轻人喜欢夜生活,政府刺激消费鼓励夜生活,白天上班紧张需要夜生活聚会放松。诸多理由,似乎现代化城市和夜生活如影随形。越是现代化的都会城市,夜生活就越丰富。

  夜生活丰富多彩的同时,晚睡早起就成了职场人士的标配。早上闹铃一响,再回笼几分钟,起床后匆匆洗漱,随便凑付点吃的,或者干脆早饭不吃,就成了常态。

  心理学有个认知失调现象。cognitive dissonance具体说到这里,意思是从健康的角度,人人都知道早餐应该吃,不吃是不对的。因为不吃早餐这种违反健康常识的行为,让你感觉到对自己有愧疚感,心里不舒服。为了调整,就给自己找理由,诸如早餐不吃正好减少卡路里热量食物摄入,正好对减肥有利。

  早餐不吃,有利于减肥吗?未必!

  因为早饭不吃,上午容易产生饥饿感,中午吃饭时更容易选择高热量的食物。对于这一点,有许多实验实证研究,可以证明。

  从心理分析上来说,因为觉得早上没吃,所以中午要多吃一点好的食物进行补偿。所以,中午晚上更容易暴饮暴食。

  晚餐的暴饮暴食,是身体肥胖的元凶。

  早餐不吃还有一个显而易见的健康陷阱,就是因为长期早餐没有吃,胃酸和胆汁分泌异常,长此以往有可能导致胃炎和胆囊炎、胆结石等疾病。

  三,大盘子餐具?小盘子餐具?别糊涂了,赶紧换小餐具套装!

  北方人往往嘲笑南方人,到南方吃饭每餐给的份数小,像喂鸟一样。不如北方豪气,大盘子大碗,吃起来风卷残云,痛快。

  南方人在市场上买东西,也是一头蒜、一颗葱那样的买,不像北方人要不不买,要买就是一捆。

  话说回来,吃饭用大盘子和小盘子,对于食物的摄入有什么影响吗?南方人普遍个子小、苗条一些,北方多大汉胖妇,看来与吃东西多有关系。仔细想来,要想苗条一些,还是要在少吃上下功夫。

  吃饭用的餐具大小,对于控制饮食摄入量有多大影响?自己控制不就行了吗?

  有个爆米花实验,说明大份和小份还真是有很大关系。有人注意到在电影院看电影,如果选用大桶会不自觉在同样一场电影呢多吃45%的爆米花。

  同理,如果吃饭用的餐具大,自然盛的饭菜就多,最后结果吃的就自然多。

  所以,要想控制自己的饮食,还真要注意改用小餐具。别再笑话南方人,因为南方人刻意把每份饭做的量小一些,对于公众健康有益。

  政府也应该从公共健康疾病预防的角度,预防因为肥胖带来的公共健康成本增加的问题。

  四,盘子里放什么食物很重要,要有计算日常食物卡路里的意识。

  虽然都是食物,但是食物所包含的热量可是差别很大。

  一般来说,肉类和油的热量要比蔬菜要高很多。水果差别很大,有的含糖分和脂肪,有的如西红柿黄瓜则热量较低。

  饮料不同,热量差别很大。如黑咖啡一杯含10大卡热量,但是一杯加了奶昔的卡布奇诺或者拿铁大约100大卡热量。一般来说,一杯饮料会超过100大卡到几百大卡。

  所以,在选择食物的时候,需要有食物卡路里热量的基本概念,不至于摄入过多。

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